Les exercices au secours du système glandulaire
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Comment la respiration et des exercices physiques simples peuvent interagir au niveau de vos endocrines :
Les exercices & la Thyroïde
Dire oui de la tête
Stimule
Assis, dos droit, cou légèrement étiré, menton un peu rentré : pousser les épaules en avant en baissant la tête et en rentrant le sternum puis tirer les épaules et la tête en arrière. Dire oui ainsi pendant 1 minute. Le faire 5 fois par jour.
Rouler la tête
régule
Assis, dos droit, cou légèrement étiré, rouler lentement la tête 4 fois dans un sens puis quatre fois dans l’autre sens. Le faire 5 fois par jour et non pas 5 fois de suite.
Soupirer
calme
Assis ou debout, inspirer amplement puis soupirer bouche ouverte. Attendre 3 secondes et répéter l’opération 3 fois.
La respiration basse
calme
Allongé, on ressent un à un la lourdeur des membres puis la pesanteur de tout le corps. Installer une respiration ventrale (gonfler puis dégonfler le ventre) ; la région thoracique reste immobile.
Le palming
Stimule
Regarder le ciel lumineux (ne pas regarder directement le soleil) pendant 1 seconde puis couvrir les yeux avec les paumes de la main. Alterner pendant plusieurs minutes.
la campagne et la montagne
Freinent la thyroïde
la mer
Stimule la thyroïde
Les exercices & les Surrénales
Le lever bras et jambe
Stimule
Se coucher sur le côté droit puis lever le bras et la jambe gauche pendant 10 secondes. Se relever et rester debout 10 secondes ; puis se coucher sur le côté gauche et lever le bras et la jambe droite pendant 10 secondes. Répéter cela pendant 20 minutes.
La marche
Stimule
Les exercices & l’Hypophyse
Chanter bouche fermée
Stimule
Chanter plusieurs minutes par jour, bouche fermée, en variant les fréquences (grave, médium et aigüe).
Les exercices & l’Interstitielle
La respiration alternée
Equilibre le système glandulaire
Assis, dos droit, les épaules basses, la nuque étirée, le menton rentré et bouche fermée : expirer à fond. Boucher la narine gauche et inspirer franchement par la narine droite. A la fin de l’inspiration, boucher les deux narines. Puis libérer la narine gauche et expirer lentement par cette narine. A la fin de l’expiration, boucher la narine gauche et inspirer par la narine droite. Continuer dix fois ainsi ces alternances.
Cligner des yeux
Normalise la production d’hormones
Choisir un endroit lumineux. Ouvrir les yeux pendant 5 secondes puis les fermer durant 2 secondes, puis de nouveau ouvrir les yeux 5 secondes et les fermer 2 secondes. Alterner pendant 20 minutes.
Dessiner
Stimule
Article rédigé par Catherine PhalipLes documents à télécharger
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